z brzucha

[...] unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń ładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym [...]

[...] 1. Rozciąganie mięśni obręczy barkowej i klatki piersiowej. 2. Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion. 3. Rozciąganie mięśni trójgłowych ramion. 4. Rozciąganie mięśni brzucha. 5. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud. 6. Rozciąganie mięśni naramiennych. 7. Rozciąganie mięśni czworogłowych ud. 8. Rozciągane mięśni grzbietu. Ad 1 W celu wykonania [...]

[...] w pasie? Bo nie rozumiem. Jeśli chodzi Wam o to, by mięśnie te były widoczne, to jest to kwestią ilości tkanki tłuszczowej. Przy zwykłych brzuszkach pracuje cały m. prosty brzucha i m. skośne, których nie da się wyeliminować z pracy. Stosując programy treningowe w stylu A6W, etc. nie ma praktycznie możliwości by pominąc któryś rejon m. brzucha. [...]

[...] zrobiłem tą rozgrzewkę (dodam do niej od następnego razu więcej pajacyków (30) i skakankę... przynajmniej pół minuty)... no i zabrałem się do ćwiczenia 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak [...]

[...] piątku 4. Podciąganie na drążku + babka - seria łączona - 4x max/15 pwt. - czy to jest jedno ćwiczenie czy dwa? Co to znaczy seria łączona? 5. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max - to też jest seria łączona? 6. Uginanie z uchwytami liny + uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3x12/12 - też [...]

a6w to taki trening na m. brzucha bez m,. brzucha z tych dwóch więc abs2 bedzie lepszy. albo poprostu ułóz sobie dobry, podstawowy, wszechstronny plan na m. brzucha i po sprawie.

[...] 14:15-15:25 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 6 min, steper 4min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty 50 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 50 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x15 Na ławce typu ABKING PRO [...]

rozumiem ze wiesz ze trening "dolnych " partii brzucha pomoze rozwinąc miesnie a nie spalic tluszcz z jakies okreslonej okolicy dolne mm brzucha to nie mylone czesto dolne aktony miesnia prostego, ale glownie miesnie miedniczne rozwijaja sie swietnie wespólz mm brzucha w cwiczeniach takich jak: pelne brzuszki wznosy nog/kolan [...]

[...] 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: 1.Brzuszki na maszynie Technogym 3x30 2.Spinanie brzucha na maszynie 3x30 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie się nachwytem 3x12 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/ 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 [...]

[...] jeszcze tutaj kapturom dać popalić. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. ok, wszystko elegenacko. rowerka ani brzucha dzisiaj nie robiłem. do rowerka jakoś nie mam weny, a brzucha zaczynam robić 2x w tyg w dzień treningów B. 2x ale za to porządnie. jeszcze na koniec szama z dzisiaj: [...]

[...] 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w [...]

Tylko, że inne partie ćwiczy się zazwyczaj raz na tydzień. Żeby mięśnie brzucha dostały po dupie, nie trzeba robić powtórzeń z obciążeniem. Zrób sobie trening rzucha,w którym będzie powiedzmy 6 ćwiczeń po 3-4 serie, po 25 - 50 powt. to nie będziesz mówił, że brzucha nie czujesz. Jako udowodnienie mogę Ci dać link do wskazówek i rad Arnolda. [...]

[...] dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. DALBYM PRZED [...]

[...] bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na [...]

[...] można co najwyżej spalać, a nie rzeźbić. 4. Genetyka przy Twoim wytrenowaniu nie ma nic do powiedzenia przez pierwsze 2 lata. Od genetyki zależy czy zrobisz duże mięśnie brzucha czy olbrzymie mięśnie brzucha. A skoro się pytasz, to na razie masz pewnie małe. 5. Mięśnie brzucha to nie tylko ćwiczenia i genetyka. To także Twoja [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc-&#8222;siódemki&#8221;-3 serie 5. Żuraw-3 serie: maksymalna ilość powtórzeń 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie: 12/12/12 7.Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/wyciskanie hantlami-4 serie: 15/10/8/8 2.Unoszenia [...]

[...] 15 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 141 kg 7. Maszyny - dobitka Ściąganie drążka szeroko do karku 15 x 8 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), powoli obie fazy Ściąganie rączki wąsko do brzucha siedząc 15 x 9 sztabka, powoli obie fazy (maszyna ma 10 sztabek) Ściąganie drążka szeroko do karku 10 x 9 sztabka (maszyna ma 10 sztabek), nieco szybciej Ściąganie [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy mięśni brzucha, mianowicie robiłem przez około pół roku abs I (ten z filmiku 8 minut) gdy napnę mięśnie brzucha widać wyraźny kaloryfer ale normalnie jest tylko lekko zarysowany. Jestem raczej szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, moje BMI to 20. 1. Czy przejść na a6w czy lepiej na abs 2? 2. Czy a62 nie spali mi mięśni gdyż [...]

[...] 19 - 20 kisiel z tarkowanym jabłkiem woda w między czasie jakieś przekąski (garść) - suche owoce, rodzynki TRENING po 18 Poniedziałek rower Wtorek 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

[...] na razie jednak lipa :( ( oczywićie pieniądze i ich brak to powoduje). Aha, w Niedzielę z rana się warzyłem, mam teraz 75 kilogramów i brzuch już płaski bez napinania mięśni brzucha, zarys mięśni brzuch robi się już powoli widoczny zwłaszcza w górnej jego części, na dole trochę tłuszczu mi zostało co czyni mięśnie tam nie widoczne narazie, myślę [...]